Сурья намаскар в традиции Шивананда йоги

Комплекс пришёл к нам от древних просветлённых мудрецов ведических времён. В древности поклонялись  Солнцу ежедневно на восходе и на закате. Солнце – символ духовного пробуждения. В йоге Солнце отождествляется с правым энергетическим каналом – Пингала или Сурья нади, несущим активную созидательную энергию. Сурья Намаскара – полноценная садхана, духовная практика, включающая в себя асаны, пранаяму, мантры и медитацию. Это третий вариант Сурья Намаскар.

НАМАСКАРАСАНА

Встаньте ровно, макушкой вытягивайтесь вверх, лицо направлено вперед, глаза прикрыты или взгляд направлен горизонтально вперед в одну точку, вес тела равномерно распределен на стопы. Соедините ладони в знак приветствия. На несколько минут сосредоточьте все свое внимание на области сердца. Почувствуйте свет и тепло, которые оно излучает подобно Солнцу.

УРДХВА ХАСТА УТТАНАСАНА

На вдохе поднимите прямые руки вверх через стороны и соедините ладони. Отклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у вас жеский плечевой пояс, разведите ладони и смотрите чуть выше линии горизонта.

ПАДАХАСТАСАНА

На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Ноги в коленных суставах выпрямлены, плавно углубляйте наклон за счет ротации в тазоберденных суставах, сохраняя спину ровной. Плоскость ног перпендикулярна полу, вес тела смещаем немного вперед, опираясь на мячик стопы. Если вы не достаете руками до пола — руками захватите заднюю поверхность ног. Расслабьте шею: представьте, что голова – продолжение вашего позвоночника, пусть она стремится к полу под силой собственной тяжести.

АШВА САНЧАЛАНАСАНА

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.Со вдохом прижмите кончики пальцев к полу, выпрямите руки в локтях и поднимите корпус. Вытягивайте позвоночник по всей длине и удлиняйте переднюю поверхность корпуса. Если вы не достаете руками до пола, чуть согните ноги в коленях.

ДАНДАСАНА (ПОЗА ПЛАНКИ)

На задержке дыхания после вдоха войдите в позу планки. Перенесите вес тела на руки. Направьте позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Лицо обращено вниз, а подбородок направлен к горлу. Включите в работу мышцы живота, направляя их к позвоночнику.

АШТАНГА ПРАНАМ АСАНА ( КАСАНИЕ ЗЕМЛИ ВОСЬМЬЮ ЧАСТЯМИ ТЕЛА)

С выдохом согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута.

БХУДЖАНГАСАНА

На вдохе примите позу кобры. Втяните копчик, чтобы прижать лобковую кость к полу. Поднимите грудную клетку, не давя на ладони. Грудная клетка должна идти вперед за счет работы рук.

ПАРВАТАСАНА (ПОЗА ГОРЫ)

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.

АШВА САНЧАЛАНАСАНА

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

ПАДАХАСТАСАНА

На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Ноги в коленных суставах выпрямлены, плавно углубляйте наклон за счет ротации в тазоберденных суставах, сохраняя спину ровной. Плоскость ног перпендикулярна полу, вес тела смещаем немного вперед, опираясь на мячик стопы. Если вы не достаете руками до пола — руками захватите заднюю поверхность ног. Расслабьте шею: представьте, что голова – продолжение вашего позвоночника, пусть она стремится к полу под силой собственной тяжести.

УРДХВА ХАСТА УТТАНАСАНА

На вдохе поднимите прямые руки вверх через стороны и соедините ладони. Отклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у вас жеский плечевой пояс, разведите ладони и смотрите чуть выше линии горизонта.

НАМАСКАРАСАНА

Встаньте ровно, макушкой вытягивайтесь вверх, лицо направлено вперед, глаза прикрыты или взгляд направлен горизонтально вперед в одну точку, вес тела равномерно распределен на стопы. Соедините ладони в знак приветствия. На несколько минут сосредоточьте все свое внимание на области сердца. Почувствуйте свет и тепло, которые оно излучает подобно Солнцу.

 

Похожее ...