Восстановление после травм

Кто из нас не получал какие-либо травмы за свою жизнь? Случайно подвернулась нога – растянулись связки голеностопного сустава, попытался достать что-то с верхней полки – потянул плечо. Каждый может что-нибудь такое вспомнить. И во время занятия йогой, когда мы решаем, несмотря ни на что, прогнуться, скрутиться или растянуться, мы тоже можем травмировать свое тело.

Мы всегда получаем травму из-за того, что не слышим сигналов своего тела, хотим все и побыстрей. Самые частые травмы в йоге – это травмы коленного сустава (ведь йогин обязательно должен сидеть в позе лотоса), проблемы с шеей (при преждевременном выполнении перевернутых поз) и проблемы с поясницей, т.к. это слабый отдел позвоночника у современного человека, а скручиваний и наклонов в йоге много. Еще одна группа травм – это растяжения или надрывы связок и мышц.

Что делать, при травме?

В первые сутки — двое:

  1. Создать покой для поврежденной мышцы, связки или сустава, с этой целью можно  даже наложить повязку.
  2. Первые 2 часа нужно охлаждать поврежденный участок, используя лед или специальный спрей, чтобы уменьшить отек.
  3. По возможности придать поврежденной конечности возвышенное положение, чтобы улучшить венозный отток.
Через двое суток можно приступать к восстановлению после травмы:
  1. Делаем легкий массаж для улучшения кровотока, можно использовать согревающие мази.
  2. Выполняем малоамплитудные движения без осевой нагрузки, например, сгибание-разгибание и круговые движения в колене, сидя на стуле или лежа на спине.
  3. Активная физическая нагрузка на неповрежденные участки тела, например, силовые нагрузки на плечевой пояс при травме колена или растяжении мышц бедра.
  4. Длительное вытяжение больших мышечных групп, например, выполнение позы Планки, Чатуранга дандасаны, Шалабхасаны при травме коленного мениска.

Все это будет приводить к более быстрому восстановлению, т.к. стимулирует выработку Соматотропного гормона (СТГ). СТГ – это гормон, который вырабатывается в гипофизе и оказывает стимулирующее влияние на синтез белка в мышцах, мягких соединительных тканях и паренхиматозных органах. Он усиливает восстановительные процессы в хрящевой ткани и синтез коллагена и хондроитинсульфата.

Действие соматотропного гормона:

  • вызывает прирост мышечной ткани и уменьшает жировую прослойку,
  • ускоряет заживление ран,
  • обладает омолаживающие действием (за счет выработки коллагена),
  • стимулирует восстановление внутренних органов,
  • повышает иммунитет,
  • повышает уровень глюкозы в крови.

Максимальный уровень СТГ у детей и в период полового созревания, к 30 годам уровень гормона составляет уже 50% и в дальнейшем происходит его снижение с возрастом. Пик выброса гормона происходит ночью  через 1,5-2 часа после засыпания.

Что нужно делать, чтобы увеличить уровень СТГ?

  • спать не менее 7 часов (выброс гормона происходит в темное время суток);
  • последний прием пищи не позднее 3х часов до сна, т.к. переполненный желудок снижает выработку СТГ;
  • не употреблять сладкой пищи вечером, т.к. будет выделен инсулин, который препятствует выработке гормона;
  • обратить внимание на свой рацион: для восстановления ткани нужны белки;
  • физические упражнения, ходьба,плавание, любые аэробные нагрузки увеличат уровень СТГ;
  • температурная стимуляция (баня, контрастный душ, холодные обливания);
  • выполнение перевернутых поз в йоге будет стимулировать работу гипоталамуса, а значит и выброс СТГ;
  • дозирование кислородное голодание – использование йогические дыхательных техник таких,как Удджайи, Нади шодхана, задержка дыхания на вдохе, задержка дыхания на выдохе.

И еще, СТГ действует только опосредованно через печень. Для улучшения работы печени в йоге выполняются скручивания, боковые наклоны, поза Плуга (Халасана), Агнисара дхаути, Наули. Добавление куркумы в рацион также улучшит состояние печени.

Пусть практика приносит вам здоровье! Ваш йога терапевт

Похожее ...