Сат Крийя

сат крия

Сат крийя — одна из основных крий в кундалини йоге, ее рекомендуется выполнять ежедневно. Это одно из немногих упражнений, которое само по себе является завершенным действием.

Выполнение:

Сядьте в Ваджрасану (ягодицы на пятки) и вытяните руки над головой так, чтобы предплечья касались головы с обеих сторон. Переплетите все пальцы, кроме указательных, в замок. Большие пальцы перекрещиваются: у мужчин большой правый палец сверху, у женщин — левый. Указательные пальцы направлены вверх. Сделайте шейный замок (Джаландхара бандха) и удерживайте его на протяжении всего упражнения.

Начните повторять мантру «Сат Нам», удерживая постоянный ритм, — примерно восемь раз за десять секунд. Звук «Сат» произносится резко, он исходит из области пупка и солнечного сплетения. Произнося «Сат» втягивайте пупок, подтягивая живот к позвоночнику (внутрь и вверх), произнося «Нам», расслабляйте живот.

Дыхание регулируется само, нет необходимости в фокусировке на дыхании.

Минимальное время выполнения — 3 минуты, максимальное — 31 минута.

По окончании: вдохните и задержите дыхание, напрягая все мыщцы от ягодиц вверх по позвоночнику. Затем полностью выдохните. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание, сделав Мула бандху. Сделайте вдох. Расслабьтесь. Время релаксации после Сат крийи должно быть вдвое больше продолжительности самой крийи.

Важно:

  • Не поднимать плечи
  • Не ускорять или изменять ритм.

Польза:

  • Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов
  • Это прекрасная практика для решения проблем с пищеварением
  • Приведение в тонус нервной системы, упорядочивание эмоционального состояния, перенаправление творческой и сексуальной энергии
  • Стимулирование и укрепление мочеполовой системы
  • Балансировка энергии нижних энергетических центров.

Похожее ...

2 комментария

  1. Андрей:

    как нужно дышать выполняя сат крийя

    • YOGASTUDIO.BY:

      Произнося «Сат» втягивайте пупок, подтягивая живот к позвоночнику (внутрь и вверх), произнося «Нам», расслабляйте живот. Дыхание регулируется само, нет необходимости в фокусировке на дыхании.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *