Капалабхати, или сияющий череп

Капалабхати пранаяма. Иногда ее называют сияющий череп, название произошло от санскритских слов kapala – череп и bhati – свет, блеск, знание.

Польза Капалабхати:

Эта техника диафрагмального дыхания прекрасно заряжает энергией, придает бодрость, стимулирует работу головного мозга, активизирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение, очищает пазухи носа.

Техника выполнения Капалабхати:

Примите удобную позу для пранаямы. Сидя на полу или на стуле, выпрямите спину, поднимите грудную клетку и направьте ваши плечи назад и вниз. Вытянитесь за макушкой головы вверх, расслабьте челюсть. Во время этой дыхательной техники не сжимайте зубы, осознавайте свое тело и держите мышцы лица, глаза и челюсть расслабленными. Закройте глаза и направьте внутренний взгляд в Аджна чакру (межбровный центр). Одной из целей пранаямы является облегчить переход к медитативному состоянию. Куда бы вы  не направили свой взгляд,  ваше внимание следует за ним. Держите руки расслабленными, положив кисти на бедра ладонями вверх. Сделайте несколько дыхательных циклов для того, чтобы настроиться на практику и почувствовать себя здесь и сейчас.

Сделайте глубокий вдох через нос, направьте внимание вниз живота. Во время выдоха  быстро подтяните мышцы живота к позвоночнику, это движение вытолкнет небольшую порцию воздуха из легких. Затем расслабьте живот, не прилагая к этому никаких усилий, в результате вдох произойдет сам собой. Для начала сделайте 15-20 дыханий. Следите за тем, чтобы дыхание было комфортным, не прилагайте слишком много усилий и не допускайте перенапряжения. По мере освоения капалабхати вы сможете увеличивать время пранаямы.

Осваивать капалабхати желательно под руководством сертифицированного преподавателя йоги, так как у этой мощной техники есть ряд противопоказаний, например, активная фаза менструации, беременность, высокое артериальное давление,  проблемы с сердцем, глазами или заболевания органов брюшной полости.

Похожее ...

2 комментария

  1. Ольга:

    Статья хорошая. А череп уж очень страшный.

    • Томаль Кристина:

      Спасибо! Сияющий череп — экспонат музея бриллиантов в Амстердаме)))!